ゾーン・ダイエットのコツ
ゾーン・ダイエットを無理なく始めて続けるためには、レベル別に行うのも手です。
まず最初は水分を多く取るようにしましょう。
ゾーン・ダイエットでは、エネルギーとして体脂肪を燃やすので、脱水症状にならないためにも水分は必要です。
そして、穀類やでんぷん類は控えて野菜や果物を多くとりましょう。
１回の食事量は少なめに、回数を増やし、低脂肪のたんぱく質を必ずとるようにします。
そうすることで、少し体が慣れてきて体脂肪が増えなくなります。
次に、ゾーン式に徐々にもっていきます。
必要なたんぱく質の量を決め、炭水化物と脂肪（一価不飽和脂肪酸）を加えます。
体脂肪が減りはじめたら、ゾーン状態に入りました。
以後は、ゾーン状態を維持して、スーパーヘルスな体を目指しましょう。
起床後１時間以内に朝食をとり、それに合わせて５時間以内に昼食・おやつ・夕食・夜食と摂っていきます。
たんぱく質の食材から食べるようにしましょう。
たんぱく質はグルカゴンというホルモンを刺激し、肝臓にある炭水化物を排出してくれます。
でんぷん類や穀類は、炭水化物摂取量の25％以下にして、野菜や果物から炭水化物をとります。
できれば始めて２週間は、穀類などは食べない方がダイエット効果が実感できると思います。
食後の反応はチェック
食後の反応はチェックしましょう。
２～３時間での空腹感や集中力の低下がないか、など。
それにより、たんぱく質と炭水化物の割合を調整します。
それから、毎度必要な低脂肪のたんぱく質の食材は、簡単に調理して冷蔵庫に常備しておけば、食事も摂りやすくなるし（おやつも手軽に）オススメです。
そして、食事の前にはコップ１杯の水を飲むのも効果的。
ダイエットに必要な水を得られるほかに、空腹感も抑えてくれます。
まずは２週間はじめてみましょう。
あなたの体の変化に驚いてください。
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炭水化物＝太るってホント？ ホントです。 残念ながら…。 それは、なぜかと言うと、炭水化物を摂りすぎると多量のインスリンが分泌します。 インスリンが増えることで、脂肪の燃焼を妨げます。 そして、さらに脂肪が蓄積されて、肥満への悪循環が始まるのです。 さらに、人間が穀類を食べるようになって、まだ１万年ほど。 遺伝的には、穀類やでんぷん類などの密度の高い炭水化物を食べることに、人間の体は適応できていないとか。 主に野菜や果物から炭水化物を摂るようになっているそうです。 ちょっと
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