ゾーン・ダイエットのブロック方式
ダイエットには、たんぱく質を適量とるのは分かりましたね。
でも、適量って人によって違うもの。
どうやって計ればよいのでしょう。
バリー・シアーズ博士は、「ブロック」という栄養学的計量法の単位を考案しました。
このブロック方式を使うことで、たんぱく質の必要量を簡単に計ることができます。
１ブロックはたんぱく質７ｇになります。
たとえば、牛肉・豚肉・鶏肉（脂身なし）なら28ｇ、サバやサケなど魚なら43ｇ、ツナ缶は28ｇ、全卵１個（卵白なら２個分）、木綿豆腐なら85ｇといったかんじです。
ゾーンダイエットにおけるブロック数の計算方法
次に必要ブロック数の計算方法を紹介します。
体は、体脂肪とそれ以外の要素で構成されていて、それ以外をLBM（除脂肪体重）と言います。
体内の水や筋肉、骨など体脂肪以外の必要な器官の重さです。
体重に体脂肪率（体脂肪率が測定できる体重計などで測定してください）をかけることで体脂肪量が分かります。
たとえば、体重60ｋｇ、体脂肪35％の人だと、60×0.35＝21となり、21ｋｇの脂肪がついているということになります。
体重60ｋｇから体脂肪量21ｋｇを引くと、LBMは39ｋｇとなります。
たんぱく質を計算
そこで必要なたんぱく質を計算します。
スポーツ選手など体を動かす人と、ほとんど動かない人とでは必要量は違ってきます。
活動レベル指数は、仕事で座りっぱなしの人などは1.1、1日30分程度歩く軽度の活動の人は1.3、1日30分の運動を週3日やってる人は1.5、1日30分の運動を週5日する活動的な人は1.8、週に2.5時間以上の運動をしている人は2.0、そして週に5日はウエイトトレーニングをするなどのスポーツ選手並の人は2.2となり、その指数をLBMにかけます。
これが1日に必要なたんぱく質の量になります。
先ほどのの例で活動レベル指数1.1の人だと、39ｋｇ×1.1＝42.9ｇ。
それからたんぱく質のブロック数で割るから（1ブロックは７ｇ）、42.9÷７＝6.1ブロックとなります。
1日に6ブロックのたんぱく質をバランスよく食べます。
朝・昼・おやつ・夕・夜と5回に分けてとりましょう。
多すぎず、少なすぎず、自分の適量を食べるようにしてください。
これがゾーン・ダイエットの第一歩となります。
- 次のページへ：インスリンのコントロール
- 前のページへ：ゾーン・ダイエットのルール
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
今日のお勧め記事 ⇒ ゾーンダイエットの食事の間隔
ゾーン・ダイエットの基本的なことが分かったら、まずは始めてみましょう。 あなたの１日に必要なたんぱく質のブロック数は分かりましたか？（除脂肪体重と活動レベル指数で算出します） あなたの必要量が１日８ブロックの場合、それを１日の食事（５回）に振り分けます。 たとえば、朝食２、昼食２、おやつ１、夕食２、夜食１という具合に。 食事と食事の間隔は５時間以内にすることで、ホルモン・バランスを保ちます。 夜食をとるということは、ダイエットをしている身としては、許しがたいことかもしれませ
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。
